Tüm seviyelere uygun bu yüksek yoğunluklu antrenman, temel fonksiyonel hareketler ve teknikler üzerinde çalışır. Her oturum herkesin ihtiyaçlarını karşılar.

Bu tür bir antrenman, jumping jack, squat ve board gibi klasik hareketleri içerir. Bir dizi tekrar ve belirli bir dinlenme süresiyle aralıklar oluşturulur. Bu tur tüm vücudu çalıştırır ve hareketliliği artırmayı amaçlar. Kas gücü üzerinde çalışmaya ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.

Bu komple antrenman programı yoğundur ve kızak, kum torbası veya ağırlık gibi uygun ekipmanlar kullanır. Hareketlilik artırılır ve yaralanmayı önlemek için tavsiyelerde bulunulur.