Bu, koşu bandında ısınma, dambıl ve halter kullanımıyla dönüşümlü olarak yapılan bir dizi aerobik egzersiz ve egzersiz bisikleti veya eliptik bisiklette soğumayı içeren klasik bir antrenmandır.Spora başlamak veya fiziksel performansını geliştirmek isteyenler için uygundur.

Aerobik ve kuvvet çalışmalarının bir arada yapıldığı çok aşamalı bir programdır.İçerisinde ilk ısınma, aletli ve makineli egzersizler, kardiyo aktivitesi ve son olarak toparlanma bölümü bulunmaktadır.Zaten spor yapan ve dayanıklılığını ve kas tonusunu artırmak isteyenler için uygundur.

Üst vücut kas kütlesini artırmak ve tonlamak isteyenler için tasarlanmış bir formüldür.Göğüs, omuz, sırt ve kolları geliştirmeye yönelik özel makinelerle birlikte uygulanan hedefli jimnastik egzersizlerini içerir.

Bu antrenman ağırlık antrenmanlarını yaklaşık 5 dakikalık kardiyo seanslarıyla dönüşümlü olarak yapıyor.Dambıl, bar ve izotonik makinelerle yapılan ve tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersizdir.Zaten antrenman yapmış olup, gücünü ve formunu korumak isteyenlere yöneliktir.

Bacaklar, karın, göğüs, sırt veya kollar gibi belirli bir bölgeyi güçlendirmenizi sağlayan bir programdır.Etkilenen bölgeyi güçlendirmeyi amaçlayan, ekipmanlı veya ekipmansız, hedefe yönelik egzersizlerdir.Kütleyi yeniden dengelemek veya daha az gelişmiş bölgelere müdahale etmek isteyenler için önerilir.